Ang kakapoy ug kasakit sa mga mata pagkahuman nagtrabaho sa usa ka computer usa ka problema nga nahibal-an sa tanan nga mga tiggamit. Gipatin-aw kini sa kabtangan sa panan-awon sa tawo, nga sa sinugdan gipahiangay sa pagsabut sa nahayag nga kahayag, ug ang gigikanan sa direktang kahayag sa radiation dili mahibal-an sa dugay nga panahon nga wala ang hitsura sa masakit nga mga sensasyon. Ang monitor screen parehas ra nga gigikanan.
Ingon og klaro ang solusyon sa problema: kinahanglan nimo nga maibanan ang oras sa pagkontak sa direkta nga gigikanan sa suga. Apan ang teknolohiya sa kasayuran nakasulod na sa among kinabuhi sa labi ka lisud nga buhaton kini. Atong sulayan kung unsa ang mahimo pa aron malikayan ang kadaotan gikan sa usa ka dugay nga pagpabilin sa computer.
Gi-organisar namon og husto ang trabaho
Aron mahanaw ang palabihan sa mga mata, hinungdanon nga hapsay nga maorganisar ang imong trabaho sa kompyuter. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga sundon ang pipila ka mga lagda. Atong hisgotan kini nga mas detalyado.
Paghan-ay sa trabahoan
Ang tukma nga paghan-ay sa trabahoan adunay hinungdan nga papel sa pag-organisar sa trabaho sa kompyuter. Ang mga lagda sa pagbutang usa ka lamesa ug kagamitan sa kompyuter dinhi mao ang mga musunud:
- Ang monitor kinahanglan nga ibutang aron ang mga mata sa gumagamit mag-flush sa ibabaw nga ngilit niini. Ang ikiling kinahanglan nga ibutang aron ang ilawod mas duol sa tiggamit kaysa sa tumoy.
- Ang gilay-on gikan sa monitor hangtod sa mga mata kinahanglan 50-60 cm.
- Ang mga dokumento sa papel gikan diin gusto nimong ipasulud ang teksto kinahanglan ibutang nga hapit sa screen kutob sa mahimo aron dili kanunay nga tan-awon ang layo nga gilay-on.
Ang eskolohikal nga husto nga organisasyon sa trabahoan mahimong irepresentar sa mga musunud:
Apan imposible kini sa pag-organisar sa usa ka lugar nga trabahoan:
Uban sa kini nga kahikayan, ang ulo kanunay nga igatuboy, ang dugokan baliko, ug ang suplay sa dugo sa mga mata dili igo.
Ang organisasyon sa suga
Ang suga sa kwarto kung diin nahimutang ang trabahoan kinahanglan usab nga organisado og husto. Ang sukaranang mga lagda sa organisasyon niini mahimong ipahayag sama sa mosunod:
- Ang kompyuter sa computer kinahanglan nga magtindog aron ang suga gikan sa bintana naigo sa wala.
- Ang sulud kinahanglan nga gidagkutan nga parehas. Dili ka kinahanglan molingkod sa usa ka kompyuter sa suga sa usa lamang ka lampara sa lamesa kung wala na ang panguna nga suga.
- Paglikay sa glare sa monitor screen. Kung ang nataran usa ka mahayag nga adlaw nga labi ka maayo, mas maayo nga magtrabaho uban ang mga igugut nga mga kurtina.
- Aron mabunyagan ang sulud, mas maayo nga gamiton ang mga lampara sa LED nga adunay kolor nga kolor sa range 3500-4200 K, katumbas sa gahum sa usa ka naandan nga lampara nga 60 W incandescent.
Ania ang mga panig-ingnan sa husto ug dili husto nga pag-iilaw sa trabahoan:
Ingon sa imong nakita, ang ingon nga anggulo sa pag-iilaw giisip nga husto kung ang gibanaag nga kahayag dili makuha sa mga mata sa tiggamit.
Organisasyon sa workflow
Pagsugod sa pagtrabaho sa kompyuter, kinahanglan mo usab nga sundon ang mga lagda nga makatabang sa pagpakunhod sa palabihan sa mata.
- Ang mga galamiton sa mga aplikasyon kinahanglan nga i-configure aron ang ilang gidak-on labing kadali alang sa pagbasa.
- Ang monitor screen kinahanglan nga huptan nga limpyo pinaagi sa kanunay nga paghinlo niini sa mga espesyal nga pagpahid.
- Sa proseso, kinahanglan nga mogamit ka daghang likido. Kini makatabang sa paglikay sa pagkala ug sakit sa mga mata.
- Matag 40-45 minuto nga pagtrabaho sa usa ka kompyuter, kinahanglan ka mag-pahulay sa labing menos 10 ka minuto aron ang imong mga mata makapahulay og gamay.
- Atol sa mga pahulay, mahimo nimo nga buhaton ang mga espesyal nga ehersisyo alang sa mga mata, o labing menos sulip lang kini sa makadiyot aron ang mucous membrane moisted.
Agi dugang sa mga lagda nga gilista sa ibabaw, adunay usab mga rekomendasyon alang sa husto nga nutrisyon, pagpugong ug medikal nga mga lakang aron mapalambo ang kahimsog sa mata, nga makita sa mga website sa mga may kalabutan nga hilisgutan.
Mga programa nga makatabang sa pagpakunhod sa palabihan sa mata
Giisip ang pangutana kung unsa ang buhaton kung ang mga mata nasamdan gikan sa kompyuter, sayop nga dili hisgotan nga adunay software nga, sa kombinasyon sa mga panudlo sa ibabaw, makatabang sa paghimo sa pagtrabaho sa kompyuter nga mas sigurado. Atong puy-an ang mga kini sa mas detalyado.
F.lux
Yano nga sa una nga pagtan-aw, ang programa f.lux mahimong usa ka tinuod nga pagpangita alang sa mga napugos nga maglingkod sa usa ka computer sa dugay nga panahon. Ang prinsipyo sa operasyon niini gipasukad sa usa ka pagbag-o sa kolor gamut ug saturation sa monitor depende sa oras sa adlaw.
Kini nga mga pagbag-o nahitabo nga hapsay ug hapit dili makita sa tiggamit. Apan ang kahayag gikan sa monitor nagbag-o sa ingon nga paagi nga ang pagkarga sa mga mata mahimong labing kamalaumon alang sa usa ka piho nga yugto sa panahon.
Pag-download sa f.lux
Aron masugdan ang programa sa trabaho, gikinahanglan:
- Sa bintana nga makita pagkahuman ma-install, isulod ang imong lokasyon.
- Sa bintana sa mga setting, gamita ang slider aron ma-adjust ang kolor sa paghatag sa kolor sa gabii (kung ang mga setting sa default dili angay kanimo).
Pagkahuman niana, ang f.lux pagminus sa tray ug awtomatikong magsugod sa matag oras nga magsugod ang Windows.
Ang bugtong disbentaha sa programa mao ang kakulang sa usa ka interface sa sinultian nga Ruso. Apan kini labi pa sa pag-compensate sa mga kapabilidad niini, ingon man ang kamatuoran nga kini giapod-apod nga wala’y bayad.
Nagalipay ang mga mata
Ang baruganan sa paglihok sa kini nga gamit sa sukaranan lahi sa f.lux. Kini usa ka matang sa iskedyul sa break sa trabaho, nga kinahanglan nga pahinumduman ang nakadungog nga tiggamit nga kini oras na aron mag-relaks.
Human ma-install ang programa sa tray, ang icon niini makita sa dagway sa usa ka icon nga adunay mata.
Pag-download sa Relaks sa Mata
Aron masugdan ang pagtrabaho sa programa, buhata ang mosunod:
- Pag-klik sa tuo sa icon nga tray aron maablihan ang menu sa programa ug pagpili "Buksan ang mga Mata relaks".
- Pagtakda mga agwat sa oras alang sa mga paghunong sa trabaho.
Mahimo nimong planohon ang oras sa imong trabaho nga detalyado, pag-ilis sa mga mubu nga pahulay uban ang taas nga pahulay. Ang agwat sa oras tali sa mga break mahimong itakda gikan sa usa ka minuto ngadto sa tulo ka oras. Ang gidugayon sa break mismo mahimong itakda hapit walay kutub. - Pinaagi sa pag-klik sa buton "Ipasibo", ipahimutang ang mga parameter alang sa usa ka mubu nga pahulay.
- Kung gikinahanglan, i-configure ang function sa control sa ginikanan, nga nagtugot kanimo sa pagsubay sa oras nga gigugol sa computer sa bata.
Ang programa adunay usa ka portable nga bersyon, nagsuporta sa pinulongang Ruso.
Tigpabantay sa mata
Kini nga programa usa ka koleksyon sa mga ehersisyo diin mahupay nimo ang tensiyon gikan sa mga mata. Sumala sa mga nag-develop, sa tabang niini mahimo nimo nga mahibalik ang panan-aw sa kapakyasan. Gipadali ang paggamit niini sa presensya sa interface nga sinultian sa Russia. Ang kini nga software mao ang shareware. Sa bersyon sa pagsulay, limitado ang suite sa pagsulay.
Pag-download sa Mata-corrector
Aron molihok sa programa kinahanglan nimo:
- Sa bintana nga makita pagkahuman sa paglansad, basaha ang mga panudlo ug i-klik "Sunod".
- Sa bag-ong bintana, pamilyar ang mga sulud sa ehersisyo ug magsugod sa paghimo niini pinaagi sa pag-klik sa "Pagsugod sa ehersisyo".
Pagkahuman niini, kinahanglan nimo nga buhaton ang tanan nga mga aksyon nga itanyag sa programa. Girekomenda sa mga tig-uswag ang pagsubli sa tanan nga mga ehersisyo nga adunay sulod nga 2-3 nga beses sa usa ka adlaw.
Pinasukad sa nahauna na, mahimo naton tapuson nga sa husto nga organisasyon sa inyong trabaho sa kompyuter, ang peligro sa mga problema sa panan-aw mahimong makunhuran. Apan ang panguna nga hinungdan dinhi dili ang pagbaton sa daghang mga panudlo ug software, apan ang usa ka piho nga salabutan sa responsibilidad sa tiggamit alang sa ilang kahimsog.
